Θέματα
Παθήσεις 'Ακρου Ποδός
Αρθρίτιδα
Οστεοπόρωση
Αυχενικό Σύνδρομο
Οσφυαλγία
Δύσκολα πόδια - Που θα βρω παπούτσια
Διατατικές ασκήσεις
Πελματογράφος
Πέλματα
Συνεντεύξεις Video
Δημοσιεύσεις

Αυχενικό Σύνδρομο

Διατατικές ασκήσεις για τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη

Εκτύπωση


      Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε απ’ αυτές τις ασκήσεις.

Οι ασκήσεις έκτασης και κάμψης έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν και να διατηρήσουν την κινητικότητα της άρθρωσης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις μπορεί να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Μη βιάζεστε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει μα γίνονται αργά και μεθοδικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πόσες φορές πρέπει να επαναλαμβάνετε την κάθε άσκηση. Για τους περισσότερους ασθενείς, επανάληψη της κάθε άσκησης 3 έως 10 φορές, 2 έως 4 φορές την ημέρα, ανάλογα με τον πόνο, είναι ικανοποιητική.
 
Σε όρθια η καθιστή θέση φέρτε και
τους δυο ώμους προς τα αυτιά σας.
Μείνετε στη θέση αυτή για 5’’ και
χαλαρώστε.
Σε όρθια ή καθιστή θέση κινείστε και
τους δυο ώμους πάνω, πίσω και
κάτω σε κυκλική κίνηση.
Σε όρθια ή καθιστή θέση. Σηκώστε και τους
2 αγκώνες στο ύψος του στήθους. Σπρώξτε
ήπια τους αγκώνες προς τα πίσω. Μείνετε
για 5’’ και χαλαρώστε.
Σε όρθια ή καθιστή θέση, ήπια
τραβήξτε τον ένα ώμο προς τον
αντίθετο ώμο. Μείνετε εκεί για 5’’
και χαλαρώστε. Επαναλάβετε με
τον άλλον ώμο.
Σταθείτε με το πρόσωπο προς την γωνία.
Τοποθετείστε τις παλάμες σας ενάντια
στους τοίχους. Κρατήστε τα χέρια και τους
αγκώνες στο ύψος των ώμων. Γείρετε το
σώμα σας προς τον τοίχο κρατώντας τοις
πτέρνες σας σταθερές πάνω στο πάτωμα.
Μείνετε για 5’’ και χαλαρώστε.
Σε όρθια η καθιστή θέση, τοποθετήστε
τα χέρια σας στην κοιλιακή χώρα.
Εισπνεύστε αργά και βαθειά από
την μύτη. Εκπνεύστε αργά από το
στόμα.
Σε όρθια ή καθιστή θέση. Επαναλαμβάνετε
τις αναπνοές της προηγούμενης άσκησης
αλλά κατά την εισπνοή σηκώστε και τα δυο
σας χέρια πάνω από το κεφάλι και κατά
την εκπνοή κατεβάστε τα χέρια σας.
Σε όρθια ή καθιστή θέση. Κινήστε
τα πηγούνι προς τα πίσω χωρίς
να κινήσετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
Κρατήστε το βλέμμα σας εστιασμένο
μπροστά. Μείνετε εκεί για 5’’ και
χαλαρώστε.
Σε όρθια ή καθιστή θέση. Κινείστε αργά το
πηγούνι προς το στήθος. Μείνετε εκεί για 5’’
 και χαλαρώστε φέρνοντας το κεφάλι σας
στην ουδέτερη θέση.
Σε καθιστή ή όρθια θέση. Κινήστε
αργά το κεφάλι προς τα πίσω έτσι
ώστε τα μάτια να κοιτάνε ψηλά.
Μείνετε εκεί για 5’’ και χαλαρώστε
φέρνοντας το κεφάλι στην ουδέτερη
θέση.
Σε καθιστή ή όρθια θέση. Κινήστε αργά  το
κεφάλι έτσι ώστε το αυτί σας να κινηθεί
προς τον ώμο χωρίς όμως να τον ακουμπήσει.
Μείνετε εκεί για 5’’ και χαλαρώστε φέρνοντας
το κεφάλι στην ουδέτερη θέση.
Σε καθιστή ή όρθια θέση. Κινήστε
αργά το κεφάλι έτσι ώστε το αυτί να
κινηθεί προς τον ώμο χωρίς όμως
να τον ακουμπήσει, ενώ ταυτόχρονα
τραβάτε προς τα κάτω τον αντίθετο
ώμο. Μείνετε εκεί για 5’’ και χαλαρώστε φέρνοντας το κεφάλι σας στην
ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε από
την αντίθετη πλευρά.
Σε όρθια ή καθιστή θέση, στρίψτε το κεφάλι
σας προς την μια πλευρά. Κρατήστε το εκεί
για 5’’ και χαλαρώστε. Φέρτε το κεφάλι σας
στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε από
την άλλη πλευρά.
Σε όρθια ή καθιστή θέση. Τοποθετήστε
τα χέρια σας στην μέση. Γυρίστε το
πάνω μέρος του σώματός σας από
την μια πλευρά κρατώντας το κάτω
μέρος του σώματος ακίνητο. Μείνετε
στη θέση αυτή για 5’’ και χαλαρώστε
γυρίζοντας το σώμα σας στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση. Τοποθετήστε
τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων.
Σπρώξτε τον κορμό σας από το έδαφος,
κρατώντας την πύελο στο έδαφος. Μείνετε
για 5’’ και χαλαρώστε.
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση,
τοποθετείστε τους βραχίονες στα
πλευρά σας. Σφίξτε τους γλουτούς
και σηκώστε τα χέρια και τους ώμους
από το έδαφος όσο περισσότερο
μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή
για 5’’ και χαλαρώστε.
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση. Τεντώστε τα
χέρια πάνω από το κεφάλι και σηκώστε τα
από το έδαφος. Μείνετε στη θέση αυτή για
5’’ και χαλαρώστε.
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω
από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι
αγκώνες να βρίσκονται στο ύψος
των ώμων. Ανασηκώστε τα χέρια
σας. Μείνετε εκεί για 5’’ και
χαλαρώστε.




Φόρμα ενδιαφέροντος

   << Επιστροφή                        << Προηγούμενη | >>